Wat is acceleratie- en deceleratietraining?
Acceleratie is het vermogen om snel op te trekken vanuit stilstand of lage snelheid. Deceleratie is het vermogen om gecontroleerd af te remmen vanuit hoge snelheid. In de sport komen deze twee altijd samen: je sprint naar de bal, remt af, draait en trekt weer op. Elke fase stelt andere eisen aan je spieren, pezen en gewrichten. Met name de excentrische (afremmende) fase is belastend en is waar de meeste blessures ontstaan.
Waarom is dit essentieel in revalidatie?
Na een kruisbandblessure, hamstringscheur of enkelverzwikking is het vermogen om gecontroleerd af te remmen vaak het laatste dat herstelt. Je kunt weer hardlopen, maar kun je ook plotseling stoppen? Je kunt weer sprinten, maar kun je ook scherp van richting veranderen? Als het antwoord nee is, ben je niet klaar voor je sport, ongeacht hoe sterk je bent in de sportschool.
Het control-chaos continuum
We gebruiken het model van Taberner en Cohen (2019): het control-chaos continuum. De training begint gecontroleerd en voorspelbaar: geplande stops op een markering, remmen op een fluitje, gestructureerde richtingsveranderingen. Geleidelijk voegen we chaos toe: reactie op onverwachte signalen, tegenstanders die druk zetten, beslismomenten onder vermoeidheid. Dit simuleert de realiteit van je sport en bereidt je voor op situaties die je niet kunt plannen.
Waar past dit in het revalidatietraject?
Acceleratie- en deceleratietraining is onderdeel van fase 4 van ons 5-fasen revalidatiemodel, samen met plyometrisch trainen. Het volgt op de hardloopopbouw in fase 3 en bereidt je voor op de Return to Play testen in fase 5.
Praktisch: hoe ziet een sessie eruit?
Een typische sessie combineert lineaire sprints met geplande stops (10-20 meter, focus op afremmechaniek), laterale shuffles met richtingsverandering op signaal, Y-sprints en T-drills met toenemende snelheid, en reactieve oefeningen waarbij een partner of therapeut onverwachte signalen geeft. De intensiteit wordt gestuurd via het Rehaboom-model.
Contact en locaties
Wil je weer vol vertrouwen afremmen en draaien op het veld? Plan een sportrevalidatie-intake bij een van onze locaties:
Fysiotherapie Passion For Health Haarlem
