Wat is plyometrisch trainen?
Plyometrie traint het vermogen om snel kracht te produceren na een excentrische fase. In eenvoudige taal: springen, landen en weer afzetten. Elke sport die springen, sprinten of richtingsveranderingen bevat, vereist plyometrische capaciteit. Als je deze capaciteit niet herstelt na een blessure, mis je een cruciaal stuk van je revalidatie.
Waarom is dit zo belangrijk in revalidatie?
Veel sporters zijn na hun revalidatie sterk genoeg om te squatten en te lunges, maar niet voorbereid op de impact van een landing of de explosiviteit van een sprint. Dat verschil verklaart waarom blessures terugkomen: de gecontroleerde kracht is er, maar de reactieve kracht niet. Bij een voetballer die na een enkelverzwikking terugkeert zonder plyometrische training is het risico op een nieuwe verzwikking tot 74 procent. Na een kruisbandoperatie zonder adequate sprongtraining is het re-ruptuurrisico 25 procent.
Hoe bouwen we plyometrie op?
We volgen een strikt progressief model met vier stappen. Stap 1: bilateraal (twee benen), lage intensiteit, gepland. Denk aan twee-benige squat jumps en box drops. Stap 2: bilateraal, hogere intensiteit. Counter-movement jumps, depth jumps. Stap 3: unilateraal (een been), gepland. Single-leg hops, split squat jumps. Stap 4: unilateraal, ongepland en onder vermoeidheid. Reactieve single-leg landingen, onverwachte richtingsveranderingen. Elke stap heeft meetbare criteria voordat we doorgaan naar de volgende.
Waar past dit in het revalidatietraject?
Plyometrisch trainen is fase 4 van ons 5-fasen revalidatiemodel. Het komt na het herstel van basale kracht en mobiliteit (fase 2) en na de hardloopopbouw (fase 3). Samen met acceleratie- en deceleratietraining bereidt het je voor op de Return to Play testen in fase 5.
Voor welke blessures?
Plyometrische training is onderdeel van de revalidatie bij kruisbandblessures, enkelverzwikkingen, hamstringblessures, achillespeesklachten en kuitblessures. Bij schouderblessures passen we het principe toe op de bovenste extremiteit: reactieve vang- en duwbewegingen.
Maak een afspraak
Wil je zeker weten dat je klaar bent voor de explosieve eisen van je sport? Plan een sportrevalidatie-intake bij een van onze locaties in Haarlem, Hoofddorp of Badhoevedorp.
