Waarom padelblessures zo vaak voorkomen
Padel lijkt op het eerste gezicht een toegankelijke sport. De baan is kleiner dan bij tennis, de bal is zachter en je speelt altijd met dubbelpartners. Maar die laagdrempeligheid is precies wat voor problemen zorgt: veel mensen stappen zonder sportachtergrond of opbouw meteen intensief de baan op.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat padel gemiddeld 3 blessures per 1.000 trainingsuren en 8 per 1.000 wedstrijduren oplevert. De meest getroffen lichaamsdelen zijn de elleboog, knie, schouder, onderrug en het onderbeen. Het gaat vooral om pees- en spierblessures door overbelasting.
Het verschil met tennis is belangrijk om te begrijpen. Het padelracket heeft geen snaren en is massief. Dat betekent dat meer trillingen rechtstreeks worden doorgegeven aan je onderarm en elleboog. Tegelijkertijd is de baan kleiner, waardoor je minder rent maar juist meer explosieve zijwaartse en voorwaartse sprintjes maakt vanuit een lage positie.
De 5 meest voorkomende padelblessures
1. Padelarm (laterale epicondylitis)
De padelarm is veruit de meestvoorkomende blessure bij padel. Het massieve racket zonder snaren geeft meer vibraties door dan een tennisracket. Dat belast de peesaanhechtingen aan de buitenkant van je elleboog bij elke klap. Je voelt pijn aan de buitenzijde van de elleboog, hebt minder gripkracht en moeite met het vasthouden van voorwerpen.
Wat helpt: excentrische polsoefeningen (langzaam laten zakken met gewicht, 3 sets van 15 herhalingen per dag), aanpassing van racketgewicht en gripdikte, en het vermijden van te oude of natte ballen die extra vibratie veroorzaken. Herstel duurt gemiddeld 6 tot 12 weken.
Lees meer over elleboogpijn.
2. Schouderklachten
De herhaalde bovenhands slagbewegingen bij padel, zoals de smash, bandeja en vibora, belasten de rotator cuff en het schoudergewricht. Tijdens de uithaalbeweging ondergaat je schouder extreme externe rotatie, gevolgd door een snelle interne rotatie. Dat kan leiden tot peesirritatie of impingement.
Preventie bestaat uit gerichte rotator cuff oefeningen: externe rotatie met weerstandsband (3 sets van 15 herhalingen), scapulaire stabilisatie-oefeningen en een goede warming-up. Milde klachten herstellen in 4 tot 6 weken, chronische impingement kan 3 tot 6 maanden duren.
Lees meer over schouderpijn.
3. Knieklachten
De continu lage positie en herhaalde diepe kniebuigingen bij padel belasten het kniegewricht flink. We zien veel patellapeesklachten (pijn onder de knieschijf), patellofemoraal pijnsyndroom en soms meniscusblessures door scherpe draaibewegingen. De kunstgrasmat van de padelbaan houdt je voet extra vast, waardoor er meer draaikracht op de knie komt.
Lees meer over kniepijn.
4. Achillespeesklachten
Vooral padelspelers boven de 40 die zonder voldoende opbouw beginnen, lopen risico op achillespeesklachten. De herhaalde explosieve afzetbewegingen vanuit een lage positie belasten de achillespees sterk. Het Alfredson protocol met excentrische kuitoefeningen (3 sets van 15 op gestrekt en gebogen been, twee keer per dag) is de gouden standaard voor behandeling.
Lees meer over achillespeesklachten.
5. Zweepslag in de kuit
Een zweepslag is een plotselinge scheur in de kuitspier, meestal de mediale gastrocnemius. Dit is de meestvoorkomende acute spierblessure bij padel. Het gebeurt typisch tijdens een explosieve sprint of afzet vanuit een gehurkte positie. Je voelt een scherpe, snijdende pijn in de kuit, alsof iemand je van achteren raakt.
Dit is een blessure die we veel zien bij spelers boven de 40. Belangrijk is het onderscheid met een achillespeesruptuur, want de behandeling verschilt. Een milde zweepslag herstelt in 2 tot 4 weken, een matige in 4 tot 8 weken.
Lees meer over zweepslag.
Hoe voorkom je padelblessures?
Een goede warming-up maakt het verschil
Een dynamische warming-up van 10 tot 15 minuten verlaagt het blessurerisico aanzienlijk. Begin met 5 minuten licht joggen of fietsen, gevolgd door dynamische beenzwaaien, walking lunges met rotatie, zijwaartse shuffles, hoge knieen en armcirkels. Sluit af met 3 tot 5 minuten licht rallyen voordat je voluit gaat spelen.
Krachttraining als preventie
Twee keer per week gerichte krachttraining maakt je pezen en spieren weerbaarder. Focus op schouder stabiliteit (externe rotatie, scapulaire retracties), onderarm- en gripkracht (excentrische polsoefeningen), kuit- en achillespeeskracht (bilateraal en unilateraal kuitheffen), core stabiliteit (plank, dead bug, Pallof press) en enkel proprioceptie (eenbenig balans, wobble board).
Luister naar je lichaam
Pijn die langer dan 24 tot 48 uur aanhoudt na een wedstrijd is een signaal om je belasting aan te passen. Bouw het aantal wedstrijden geleidelijk op. Ga niet van nul naar vier keer per week. En wissel af: niet elke dag padel, maar ook krachttraining en rust inplannen.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Ga naar de fysiotherapeut als je klachten langer dan twee weken aanhouden ondanks rust, als de pijn toeneemt tijdens het spelen, als je je manier van bewegen aanpast door pijn, of als je tintelingen of krachtverlies ervaart. Hoe eerder je begint met de juiste behandeling, hoe sneller je weer op de baan staat.
Veelgestelde vragen over padelblessures
Kan ik doorspelen met een padelarm?
Dat hangt af van de ernst. Bij milde klachten (pijn na het spelen die binnen 24 uur verdwijnt) kun je vaak doorspelen met aanpassingen: lichter racket, betere techniek, minder wedstrijden. Bij matige tot ernstige klachten (pijn tijdens het spelen, nachtpijn, gripkrachtverlies) is het verstandig om tijdelijk te stoppen en de pees gericht te laten herstellen. Doorspelen verlengt het herstelproces aanzienlijk.
Hoe vaak per week kan ik veilig padellen?
Voor beginners adviseren we maximaal twee keer per week met minimaal een rustdag ertussen. Bouw geleidelijk op en combineer padel altijd met krachttraining. Luister naar je lichaam: pijn die langer dan 48 uur aanhoudt na een wedstrijd is een signaal om terug te schalen.
Is padel meer blessuregevoelig dan tennis?
Padel heeft een ander blessureprofiel dan tennis. De elleboog is bij padel het meest getroffen lichaamsdeel, terwijl dat bij tennis de schouder is. De lagere serveerbelasting bij padel (onderhandse opslag) vermindert schouderklachten, maar het massieve racket geeft meer vibraties door aan de onderarm. Per trainingsuur is het blessurerisico bij padel vergelijkbaar met dat van tennis.
Contact en locaties
Heb je last van een padelblessure of wil je blessures voorkomen? Maak direct een afspraak bij een van onze locaties:
Fysiotherapie Passion For Health Haarlem
Fysiotherapie Passion For Health Hoofddorp
Fysiotherapie Passion For Health Badhoevedorp
