Veelvoorkomende oorzaken van elleboogpijn
Tenniselleboog / padelarm (laterale epicondylitis)
Pijn aan de buitenkant van de elleboog, veroorzaakt door overbelasting van de polsstrekkers. Ondanks de naam komt deze klacht vaker voor bij niet-tennissers. We zien het veel bij padelspelers (door de extra vibratie van het massieve racket), beeldschermwerkers en mensen die veel grijp- en draaihandelingen uitvoeren.
Golferselleboog (mediale epicondylitis)
Pijn aan de binnenkant van de elleboog door overbelasting van de polsbuigers. Komt minder vaak voor dan de tenniselleboog maar kan net zo hardnekkig zijn.
Andere oorzaken
Slijmbeursontsteking (olecranon bursitis), zenuwprikkeling (nervus ulnaris), artrose en verwijzende pijn vanuit de nek of schouder kunnen ook elleboogklachten veroorzaken.
Symptomen
Pijn bij het grijpen en tillen van voorwerpen, pijn bij het draaien van de onderarm (deuropening, fles opendraaien), verminderde gripkracht, stijfheid en gevoeligheid bij druk op de elleboog, en soms uitstraling naar de onderarm.
Hoe helpt fysiotherapie?
De behandeling van elleboogklachten begint met het vaststellen van de precieze oorzaak. Vervolgens werken we aan pijnvermindering, peesherstel en terugkeer naar activiteit.
Fase 1: pijnvermindering
Isometrische oefeningen (aanspannen zonder beweging) zijn effectief voor pijnverlichting in de acute fase. Isometrische polsextensie: houd je pols in neutrale positie, span aan zonder te bewegen, 45 seconden vasthouden, 5 herhalingen, 3 keer per dag.
Fase 2: excentrische opbouw
Excentrische polsextensie: laat een licht gewicht langzaam zakken over 4 seconden, 3 sets van 15 herhalingen, dagelijks. Tyler Twist met FlexBar: 3 sets van 15 herhalingen, dagelijks. Dit zijn de best onderzochte oefeningen voor laterale epicondylitis.
Fase 3: functionele opbouw
Progressieve krachttraining met toenemende belasting, sportspecifieke oefeningen en aanpassingen van techniek en materiaal (bij padel: racketgewicht, gripdikte, snaarspanning).
Hersteltijd
De meeste elleboogklachten herstellen binnen 6 tot 12 weken met gerichte behandeling. Chronische gevallen (langer dan 3 maanden) kunnen 3 tot 6 maanden duren.
Wil je van je elleboogklachten af?
Maak direct een afspraak bij een van onze locaties:
Fysiotherapie Passion For Health Haarlem
Fysiotherapie Passion For Health Hoofddorp
Fysiotherapie Passion For Health Badhoevedorp
