Marathontraining met achillespeesklachten
Achillespeesklachten zijn één van de meest voorkomende ‘opbouwproblemen’ in marathontraining. Meestal gaat het niet om een plotselinge blessure, maar om een pees die de prikkel (nog) niet aankan. Met de juiste keuzes kun je vaak blijven trainen — maar dan wel met een plan.
Vroege signalen (waar je wél iets mee kunt)
Opstartstijfheid in de ochtend.
Pijn bij de eerste minuten van het lopen, later beter, daarna weer gevoeliger.
Stijve kuit/pees na interval of heuvels.
Herken je dit? Lees dan ook onze BOFU pagina: achillespeesklachten (signalen + behandeling).
De 3 opbouwregels (simpel, maar effectief)
1) Houd je pijn ‘laag’
Een beetje gevoeligheid (bijv. 0–3/10) kan acceptabel zijn, zolang het niet oploopt tijdens de training en niet langer dan 24–48 uur blijft hangen.
2) Verdeel je prikkel
Beperk tijdelijk de grote ‘pieken’: heuvels, sprints, agressieve intervals en veel tempo achter elkaar. Laat je lange duurloop rustiger en bouw volume geleidelijk.
3) Bouw capaciteit op (kuit/pees)
Marathontraining is niet alleen lopen. Een pees wordt vaak sterker van gerichte kracht. Start met een haalbare basis en bouw naar zwaarder (bij twijfel: laat het afstemmen).
Wat kun je wél blijven doen?
Rustige duur (als pijn niet oploopt).
Fietsen/roeien als alternatief voor ‘volume’ zonder dezelfde peesprikkel.
Kracht (kuiten + heup/hamstrings) op niet-opeenvolgende dagen.
Check ook je keten: knie, heup, enkel
Bij marathontraining zien we regelmatig dat achillespeesbelasting samengaat met andere factoren, zoals kniepijn (compensatie of te snelle opbouw) of enkelpijn (mobiliteit/controle). Als je meerdere signalen hebt, is het slim om het geheel te laten bekijken.
Wanneer is fysiotherapie slim?
Als je telkens terugvalt na dezelfde trainingsprikkel.
Als je je loopstijl aanpast door pijn.
Als je richting wedstrijddatum gaat en zekerheid wilt over je opbouw.
We helpen je met load-management, krachtopbouw en een plan dat past bij jouw trainingsweek.
Afspraak
Neem contact op voor een intake. Een afspraak kan ingepland worden op de volgende locaties:
Fysiotherapie Passion For Health Haarlem
Fysiotherapie Passion For Health Hoofddorp
Fysiotherapie Passion For Health Badhoevedorp
Let op: dit artikel is algemene informatie en vervangt geen medische diagnose. Bij een plots ‘knap’ gevoel of acute forse pijn: laat je direct beoordelen.
